De website van pluZ maakt gebruik van cookies.
PluZ gebruikt cookies onder andere om de website te analyseren en te verbeteren, voor social media en om er voor te zorgen dat je voor jou relevante advertenties te zien krijgt. Je geeft, door gebruik te blijven maken van deze website of door op akkoord te drukken, aan akkoord te zijn met het gebruik van cookies op de websites van PluZ.

X Weigeren.X Akkoord.

Voldoende drinken bij warm weer is van levensbelang!

Veel ouderen weten niet dat het dorstgevoel vanaf 65 jaar afneemt. Men krijgt dus geen dorst ook al is het lichaam uitgedroogd. Dit kan ernstige gevolgen hebben.

Als het warm zomerweer is, zweet u meer dan anders. Het is daarom belangrijk meer te drinken om uitdroging te voorkomen. Maar wat is voldoende en waar moet u verder op letten?

Wanneer u minder plast dan gebruikelijk of als de urine donker van kleur is, heeft u te weinig gedronken. De kans bestaat dan dat u uitdroogt. Bij uitdroging zweet u minder dan anders. Daardoor kan een licht gevoel in het hoofd ontstaan en kun u zelfs flauwvallen.

Elk uur een glaasje water

Een volwassene heeft per dag ongeveer 1,5 tot 2 liter vocht uit dranken nodig. Met warm weer is het goed om ten minste 2 liter water te drinken. Niet iedereen krijgt als vanzelf dorst als je minder dan de aanbevolen hoeveelheid drinkt. Maak er daarom een gewoonte van om ieder uur een glaasje water te drinken, ook als u (nog) geen dorst heeft.

Neem altijd een flesje drinken mee

Water is de beste keus: goedkoop, het bevat 0 calorieën en het komt gewoon uit de kraan. Vul thuis een flesje water en neem het mee als u op pad gaat. Zo heeft u altijd voldoende water bij zich ook als je in een file komt te staan, pech krijgt met de auto of als de bus en trein zijn erg vertraagd.

Suikerrijke frisdranken en alcohol

Het is niet slim om je dorst te lessen met suikerrijke dranken, zoals cola, sinas of sap. Daar zitten veel calorieën in. Kies liever voor water, thee en koffie. Koffie drijft geen vocht af, maar alcohol wel. Drinkt u op een warme dag een drankje met alcohol, dan kunt u het beste naast ieder glas alcohol een glas water drinken.

Extra zout onnodig

Het is niet nodig om bij warm weer extra zout te eten. Wie erg veel en lang zweet, verliest meer zout. Maar als je verder gewoon eet, wordt dat verlies vanzelf weer aangevuld.

Extra letten op 70-plussers

Bij ouderen werken de nieren minder goed. Zij moeten daarom dagelijks ongeveer 1,7 liter per dag drinken en bij warm weer meer dan 2 liter. Let extra goed op ouderen die minder zelfredzaam zijn. Ook ouderen die kampen met urine-incontinentieproblemen, obstipatie of andere ziekten, zijn kwetsbaar.

Bron:voedingscentrum.nl